A legutóbbi bejegyzésben a tesztoszteron általános jellemzőiről volt szó. Arról már beszéltünk, miért is fontos a T szint optimálisan tartása (magabiztosság, egészség, izomtömeg stb.). Nézzük meg, mik azok a hatások, amelyek csökkenthetik a férfiak T szintjét.
- Stressz: a korizol szint emelkedésével a tesztoszteron szinted lecsökken. Itt természetesen gondolni kell a munkahelyi/egyetemi stresszre, szoros határidők okozta frusztráltságra, kialvatlanságra stb. Viszont ide tartozik az edzés okozta túlzott stressz, szélsőséges esetben a túledzés is.
- Alváshiány: lásd előző rész, kis kiegészítéssel. Alvás közben a tesztoszteron illetve a növekedési hormon szint is emelkedik, kifejezetten a REM (Rapid Eye Movement) szakaszokban. 7 óra, vagy annál kevesebb alvásmennyiség jelentősen hozzájárulhat a T szint csökkenéséhez.
- Alacsony zsírtartalmú diéta követése: a tesztoszteron termeléséhez zsírok kellenek, így egyértelmű, hogy alacsony zsírbevitel mellett kevesebb termelődik belőle.
- Dohányzás: A nikotin csökkentheti a tesztoszeron szintet, amelyet ez a cikk is alátámaszt. Számos egyéb káros élettani hatása mellett még egy nyomos érv, hogy abbahagyd ezt az értelmetlen szokást!
- Mozgásszegény életmód: egy férfias életmódhoz hozzátartozik, hogy nagy intenzitású rendszeres edzést végezzen. Folyamatos ülőmunka mellett a szervezet nem kapja meg a növekedéshez szükséges stimulációt - így a tesztoszteron szint is alacsonyan marad.
- Nem megfelelő étrend: a megfelelően megválasztott étrend (fehérje, szénhidrát, rostok és vitaminok) jelentős hatással van a férfihormon szintre. Részletesebben a következő részben!
- Alkoholfogyasztás: az egyik legbiztosabb módja a tesztoszteron csökkentésének a kasztrálás után az intenzív alkoholfogyasztás. Az alkohol nem csak dehidratálja a szervezetet és csökkenti a mentális teljesítményünket, hanem a tesztoszteron-termelésre is nagyon káros hatással van. Ne igyunk, csak mértékkel - a lényeg itt is a tudatosság. Én például kitűztem magamnak, hogy azokon a napokon, amikor edzem, nem iszom - egy kortyot sem. Később írok erről, mennyire is fontos az, hogy egy férfi tudjon mértéket tartani az ivásban (és minden egyébben is persze).
Kedves olvasó! Ha van meg javaslatod, ami kimaradt a felsorolásból, írd meg a hozzászólásokban!
